sdallnct2
Áp phích gốc- Ngày 3 tháng 5 năm 2015
- Ngày 24 tháng 5 năm 2015
Hôm nay tôi đã thực hiện một bài tập không chạy điển hình cho tôi. Tôi đã sử dụng 'Other' trong Apple Apps Work trong toàn bộ thời gian. Tôi đã thực hiện bài tập này nhiều lần và vài tuần trước khi có AW của mình.
-5 phút kéo dài bao gồm một số động tác kéo giãn
-4 phút đi bộ trên máy chạy bộ, vận tốc từ 2,5 dặm / giờ đến 4,0 km
-22 phút đi bộ trên máy chạy bộ ở tốc độ 4,0 w / đồi (tăng 0,5 mỗi phút kết thúc ở 10,0 phút cuối cùng)
-25 phút tạ (kéo dây cáp, Roman Dead Lift, gập bụng ngồi, hàng tạ có hỗ trợ đầu gối)
Tổng thời gian chỉ dưới một giờ. Apple Watch đã cho tôi,
349 'Năng lượng hoạt động'
99 'Calo nghỉ ngơi'
Tổng 448.
Dựa trên kinh nghiệm trước đây và như vậy, lượng calo hoạt động có thể hơi thấp (nhưng trong lý do) và tổng lượng calo cao một chút (nhưng trong lý do).
Nó lấy calo nghỉ ngơi ở đâu? Đây có phải là khi nhân sự của tôi giảm xuống dưới một điểm nhất định? Đây có phải là khi tôi vẫn hoàn toàn thích nghỉ ngơi 30 giây giữa các hiệp đấu?
Đối với lượng calo đã đốt cháy cho quá trình tập luyện của tôi, tôi nên chỉ xem xét hoạt động hay tổng số? Tôi đang cố gắng duy trì chế độ ăn kiêng giảm calo để giảm cân.
Cảm ơn
Julian
- Ngày 30 tháng 6 năm 2007
- Atlanta
- Ngày 25 tháng 5 năm 2015
BMR của bạn được tính bằng các chỉ số của bạn (cân nặng, chiều cao, giới tính và tuổi).
Cũng là một chú thú cưng nhỏ: Bạn không muốn (chỉ) giảm cân, bạn muốn giảm mỡ trong cơ thể. Lần sửa cuối: 25 tháng 5, 2015 NS
sdallnct2
Áp phích gốc- Ngày 3 tháng 5 năm 2015
- Ngày 25 tháng 5 năm 2015
Julien cho biết: Lượng calo nghỉ ngơi là tỷ lệ đốt cháy calo cơ bản của bạn hay còn gọi là: tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). Đây là lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy chỉ để sống. Calo hoạt động là lượng calo bị đốt cháy do hoạt động thêm vào. Hầu như tất cả các ứng dụng / thiết bị chỉ kết hợp cả hai vì bạn không thể có cái sau mà không có cái trước.
BMR của bạn được tính bằng các chỉ số của bạn (cân nặng, chiều cao, giới tính và tuổi).
Cũng là một chú thú cưng nhỏ: Bạn không muốn (chỉ) giảm cân, bạn muốn giảm mỡ trong cơ thể. Bấm để mở rộng...
Vì vậy, tôi tập luyện trong giờ đó, nó nói rằng tôi đã đốt cháy 99 calo mà tôi đã đốt cháy dù sao? Được rồi, dựa trên độ tuổi và cân nặng hiện tại của tôi, 2400 calo quan hệ tình dục trong một ngày dường như là hợp lý.
Và điều đó giải thích tại sao nó chỉ đẩy lượng calo hoạt động vào trình theo dõi của tôi. Mát mẻ.
Và có, nhưng hiện tại tôi muốn giảm cân. Tôi chắc rằng bạn nhận ra rằng khi bạn giảm cân, bạn sẽ giảm mỡ và cơ. Tuy nhiên, hy vọng với việc nâng tạ của mình, tôi sẽ giảm thiểu việc mất cơ. Tôi tập thể dục đủ (tim mạch và tạ) và hiện tôi không lo lắng về sức khỏe vì muốn nhỏ hơn. Có, tất nhiên là muốn hầu hết điều đó là giảm mỡ, nhưng rất khó để đạt được mục tiêu.
Julian
- Ngày 30 tháng 6 năm 2007
- Atlanta
- Ngày 25 tháng 5 năm 2015
sdallnct2 đã nói: ..... Như tôi chắc rằng bạn nhận ra khi bạn giảm cân, bạn sẽ giảm mỡ và cơ. Tuy nhiên, hy vọng với việc nâng tạ của mình, tôi sẽ giảm thiểu việc mất cơ. Tôi tập thể dục đủ (tim mạch và tạ) và hiện tôi không lo lắng về sức khỏe vì muốn nhỏ hơn. Có, tất nhiên là muốn hầu hết điều đó là giảm béo, nhưng rất khó để đạt được mục tiêu. Bấm để mở rộng...
Miễn là bạn tập tạ (trước khi tập tim mạch) và ăn kiêng hợp lý, bạn có thể giảm mỡ trong cơ thể mà vẫn duy trì hoặc tăng cơ.
Thức ăn cho suy nghĩ:
1lb chất béo có BMR khoảng<2kcal per 24 hours
1lb cơ xương có BMR khoảng 10kcal đến 50kcal mỗi 24 giờ
Thêm 1lb cơ bắp và đốt cháy thêm 300kcal đến 1500kcal mỗi tháng khi thực hiện các bài tập tương tự. NS
sdallnct2
Áp phích gốc- Ngày 3 tháng 5 năm 2015
- Ngày 25 tháng 5 năm 2015
Julien cho biết: Miễn là bạn tập tạ (trước khi tập tim mạch) và ăn kiêng hợp lý, bạn có thể giảm mỡ trong cơ thể mà vẫn duy trì hoặc tăng cơ.
Thức ăn cho suy nghĩ:
1lb chất béo có BMR khoảng<2kcal per 24 hours
1lb cơ xương có BMR khoảng 10kcal đến 50kcal mỗi 24 giờ
Thêm 1lb cơ bắp và đốt cháy thêm 300kcal đến 1500kcal mỗi tháng khi thực hiện các bài tập tương tự. Bấm để mở rộng...
Bạn đang trong trại 'tập tạ trước khi tập tim mạch'? Tôi cần phải chuyển nó lên. Bây giờ tôi chỉ chạy 4 ngày một tuần và đi bộ (chạy với tốc độ nhanh trên máy chạy bộ) vào những ngày không chạy. Cần thử tạ trước buổi đi bộ đó.
Julian
- Ngày 30 tháng 6 năm 2007
- Atlanta
- Ngày 25 tháng 5 năm 2015
sdallnct2 đã nói: Bạn đang trong trại 'tập tạ trước khi tập tim mạch'? Tôi cần phải chuyển nó lên. Bây giờ tôi chỉ chạy 4 ngày một tuần và đi bộ (chạy với tốc độ nhanh trên máy chạy bộ) vào những ngày không chạy. Cần thử tạ trước buổi đi bộ đó. Bấm để mở rộng...
Có, tập tạ trước khi tập tim mạch vì 2 lý do chính:
1) Cơ thể bạn sử dụng các cửa hàng glycogen trước tiên. Vì vậy, hãy bắt đầu với tạ và đốt cháy đường, sau đó khi chuyển sang tập cardio, bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn.
2) Cơ bắp của bạn có thể mất tới 20% sức mạnh tuyệt đối sau khi chúng bị kéo căng quá mức và tích đầy máu (sau khi tập tim mạch). NS
sdallnct2
Áp phích gốc- Ngày 3 tháng 5 năm 2015
- Ngày 25 tháng 5 năm 2015
Julien nói: Vâng, tập tạ trước khi tập tim mạch vì 2 lý do chính:
1) Cơ thể bạn sử dụng các cửa hàng glycogen trước tiên. Vì vậy, hãy bắt đầu với tạ và đốt cháy đường, sau đó khi chuyển sang tập cardio, bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn.
2) Cơ bắp của bạn có thể mất tới 20% sức mạnh tuyệt đối sau khi chúng bị kéo căng quá mức và tích đầy máu (sau khi tập tim mạch). Bấm để mở rộng...
Cảm ơn!! Tôi sẽ thử.
Tôi đã chuyển sang chỉ chạy 4 ngày một tuần, điều này đã thực sự giúp ích cho việc chạy của tôi. Nhưng tôi đã không thực hiện chuyển đổi từ cân nặng đầu tiên vào những ngày không chạy ... cần quá ....
Bây giờ, về kế hoạch dinh dưỡng đó
Bài ViếT Phổ BiếN