Apple trong iOS 14 và watchOS 7 đã giới thiệu tính năng Theo dõi giấc ngủ mới được thiết kế để giúp bạn theo dõi lượng giấc ngủ mỗi đêm với Apple Watch và cải thiện thói quen ngủ của bạn thông qua lời nhắc trước khi đi ngủ và quy trình nghỉ ngơi.
Hướng dẫn này sẽ giới thiệu qua tất cả các chức năng Theo dõi giấc ngủ có sẵn trên điện thoại Iphone và Apple Watch trong bản cập nhật phần mềm năm 2020 của Apple.
Lịch ngủ
Trong ứng dụng Sức khỏe trên & zwnj; iPhone & zwnj; hoặc trong Apple Watch, bạn có thể thiết lập Lịch trình ngủ với thời lượng ngủ bạn muốn mỗi đêm và các mục tiêu về giấc ngủ và thức dậy tiêu chuẩn của mình.
Bước đầu tiên của việc đặt Lịch ngủ là đặt Mục tiêu ngủ, cho phép ứng dụng Sức khỏe trên & zwnj; iPhone & zwnj; (và Apple Watch) đề xuất giờ đi ngủ và cung cấp báo thức đánh thức. Nó cũng cho bạn biết liệu bạn đã đạt được mục tiêu về giấc ngủ của mình trong đêm hay chưa.
cách sử dụng apple cash để thanh toán thẻ apple
Từ đó, bạn sẽ muốn thiết lập một lịch trình với thời gian bạn muốn đi ngủ và thời gian bạn muốn thức dậy. Dựa trên mục tiêu giấc ngủ bạn đã đặt ở bước trước, ứng dụng Sức khỏe sẽ cho bạn biết liệu thời gian bạn đã chọn có giúp bạn ngủ đủ giấc hay không.
Bạn có thể sử dụng cùng một Lịch trình Ngủ mỗi ngày hoặc chọn các lịch trình khác nhau cho các ngày khác nhau. Với tính năng này, bạn có thể thiết lập lịch trình cho các ngày làm việc và một lịch trình khác cho các ngày cuối tuần.
Đặt Lịch trình Ngủ cho phép bạn bật hoặc tắt Báo thức Thức dậy, đồng thời bạn có thể tùy chỉnh âm thanh và xem bạn có muốn phản hồi xúc giác hay không. Nếu bạn đang đeo Apple Watch để Theo dõi giấc ngủ, báo thức sẽ kêu trên đồng hồ thay vì trên & zwnj; iPhone & zwnj ;. Điều chỉnh các tùy chọn Lịch trình Ngủ có thể được thực hiện trong ứng dụng Sức khỏe, hoặc thuận tiện hơn, trong ứng dụng Đồng hồ trong Báo thức.
- Cách đặt Mục tiêu Ngủ trên iPhone và Apple Watch
- Cách điều chỉnh báo thức thức dậy của bạn trên iPhone và Apple Watch
- Cách đặt lịch ngủ trên iPhone và Apple Watch
Chế độ ngủ
Chế độ Ngủ là một chế độ tùy chọn đi cùng với tính năng Lịch trình Ngủ. Khi được bật, nó sẽ đơn giản hóa Màn hình khóa của bạn vào giờ đi ngủ đã chọn, ẩn thông báo và bật chế độ Không làm phiền.
Chế độ Ngủ có thể được đặt để bật và tắt tự động để phù hợp với Lịch trình Ngủ của bạn, nhưng nó cũng có thể được bật hoặc tắt trong Trung tâm điều khiển.
Thư dãn
Wind Down đi kèm với Chế độ Ngủ và Lịch trình Ngủ như một tính năng tùy chọn. Nếu được bật, Wind Down cho phép Chế độ ngủ bắt đầu trước giờ đi ngủ để giúp giảm bớt sự phân tâm và giúp bạn thư giãn.
Giống như Chế độ ngủ, Tắt gió sẽ bật Không làm phiền và nó cũng có thể hiển thị Phím tắt cho các ứng dụng hoặc tính năng mà bạn có thể muốn sử dụng như một phần của thói quen thời gian ban đêm của mình. Ví dụ: nếu bạn đọc trước khi đi ngủ, ứng dụng có thể đề xuất ứng dụng đọc của bạn hoặc nếu bạn thích thiền, ứng dụng này sẽ đề xuất ứng dụng thiền yêu thích của bạn.
Bạn cần thiết lập các Phím tắt này khi kích hoạt và tùy chỉnh tính năng Tắt gió. Ứng dụng Health hiển thị các tùy chọn có liên quan dựa trên việc lựa chọn các ứng dụng mà bạn đã cài đặt cho các hoạt động trước khi đi ngủ như viết nhật ký, thiền, nghe nhạc, nghe Podcast, đọc, kiểm tra các công việc trên lịch, yoga, v.v.
Khi Wind Down kích hoạt vào một thời điểm nhất định trước giờ đi ngủ đã định của bạn, nó sẽ cung cấp thời gian, ghi chú về thời gian đi ngủ và liên kết đến các Phím tắt mà bạn đã thiết lập để bạn có thể thực hiện thói quen trước khi đi ngủ của mình .
Theo dõi giấc ngủ
Theo dõi giấc ngủ, theo dõi thời gian bạn ngủ mỗi đêm và đánh thức bạn bằng báo thức xúc giác, khả dụng nếu bạn có Apple Watch. Bạn có thể thiết lập Theo dõi giấc ngủ trên Apple Watch thông qua ứng dụng Health và nó sử dụng quy trình thiết lập tương tự như tất cả các tính năng ở trên.
Với tính năng Theo dõi giấc ngủ được bật, Apple Watch tự làm mờ và tự khóa dựa trên Lịch trình ngủ của bạn, do đó nó sẽ không đánh thức bạn vào ban đêm. Bạn có thể xem dữ liệu giấc ngủ từ Apple Watch trong ứng dụng Sức khỏe trên & zwnj; iPhone & zwnj ;. Nếu Lịch trình đi ngủ của bạn được thiết lập với giờ đi ngủ và thời gian thức dậy, tất cả những gì bạn cần làm là đảm bảo đồng hồ của bạn đã được sạc đầy và sẵn sàng đeo vào ban đêm. Theo dõi giấc ngủ diễn ra tự động vào ban đêm miễn là Apple Watch của bạn còn pin.
Apple Watch cũng cho phép bạn xem tóm tắt về Lịch trình ngủ của mình, nó sẽ thông báo cho bạn về cài đặt Nghỉ ngơi và giờ đi ngủ, đồng thời hiển thị một số dữ liệu theo dõi giấc ngủ được liệt kê trong ứng dụng Sức khỏe.
Thức dậy
Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, báo thức đã đặt sẽ kêu trên & zwnj; iPhone & zwnj; hoặc Apple Watch và & zwnj; iPhone & zwnj; sẽ đưa ra thông báo 'Chào buổi sáng' cùng với thời gian và dự báo thời tiết.
Tóm tắt thiết lập
Nếu bạn đã sử dụng quy trình thiết lập trong ứng dụng Sức khỏe, thì cuối cùng, & zwnj; iPhone & zwnj; cung cấp cho bạn bản tóm tắt tất cả các cài đặt của bạn. Từ đó, các tính năng Lên lịch đi ngủ, Nghỉ ngơi và Theo dõi giấc ngủ sẽ tự động hoạt động khi bạn đi ngủ mỗi đêm. Có thể thực hiện các thay đổi trong phần Ngủ của ứng dụng Sức khỏe.
Nguồn giấc ngủ của bên thứ ba
Cần lưu ý rằng nếu bạn có một thiết bị cũng đóng góp dữ liệu giấc ngủ vào ứng dụng Health, chẳng hạn như máy theo dõi giấc ngủ Beddit do Apple sở hữu, thì dữ liệu này có thể được sử dụng thay cho Apple Watch để cung cấp cho các tính năng Chế độ ngủ của Apple và phần dữ liệu giấc ngủ trong ứng dụng Sức khỏe.
Dữ liệu giấc ngủ cũng có thể được đóng góp bởi các ứng dụng theo dõi giấc ngủ của bên thứ ba cho & zwnj; iPhone & zwnj; và Apple Watch.
Xem dữ liệu giấc ngủ
Bạn có thể xem dữ liệu giấc ngủ do Apple Watch thu thập trong phần Ngủ của ứng dụng Sức khỏe. Ứng dụng Sức khỏe hiển thị dữ liệu hàng tuần hoặc hàng tháng, cho phép bạn xem xu hướng giấc ngủ của mình theo thời gian.
Apple Watch thu thập thời gian ngủ, thời gian trên giường và nhịp tim, nhưng nó không cung cấp dữ liệu ngoài số đó. Một số công cụ theo dõi thể dục khác bao gồm thông tin về giấc ngủ nhẹ, giấc ngủ sâu và các thông số khác, nhưng chức năng theo dõi giấc ngủ của Apple Watch thì không.
Phần Sleep của ứng dụng Health cung cấp các biểu đồ về thời lượng ngủ theo thời gian, nhịp tim khi ngủ và các điểm nổi bật hàng tuần, hàng tháng và hàng năm. Nó cũng hiển thị thời gian ngủ trung bình trong tuần qua và có biểu đồ về độ nhất quán của giấc ngủ theo thời gian.
Cùng với dữ liệu này, Apple cung cấp các bài báo & zwnj; iPhone & zwnj; người dùng có thể tận dụng để cải thiện giấc ngủ của họ, chẳng hạn như 'Tại sao Giấc ngủ lại quan trọng' và 'Ngủ ngon một đêm' với các mẹo và thông tin về giấc ngủ.
những trường hợp nào sẽ phù hợp với iphone se 2020
Thông báo mức pin cho Apple Watch
iOS 14 và watchOS 7 bao gồm các thông báo mới được thiết kế để cho phép bạn theo dõi tốt hơn mức pin của Apple Watch để có thể sử dụng nó vào ban ngày và ban đêm. Có một thông báo khi mức pin yếu và một thông báo khác được gửi khi Apple Watch đã đạt đến mức sạc đầy để bạn biết khi nào có thể tháo nó ra khỏi bộ sạc để ngủ qua đêm.
Mức sử dụng pin khi theo dõi giấc ngủ khác nhau, nhưng tính năng này dường như sử dụng khoảng 30% pin trong đêm.
Các tính năng bạn có thể sử dụng mà không cần Apple Watch
Tính năng theo dõi giấc ngủ thực tế để đo thời gian bạn đã ngủ được giới hạn ở Apple Watch, nhưng tất cả các tính năng liên quan khác như Chế độ ngủ và Chế độ ngủ đều khả dụng ngay cả khi bạn không có đồng hồ.
Như đã đề cập ở trên, bạn có thể bắt đầu thiết lập những điều này trong ứng dụng Sức khỏe. Chỉ cần mở ứng dụng Sức khỏe, chạm vào Duyệt, cuộn xuống Ngủ, sau đó chạm vào. Từ đó, nhấn vào 'Bắt đầu' để đặt các thông số bao gồm mục tiêu giấc ngủ, lịch trình và báo thức.
Hướng dẫn phản hồi
Bạn có câu hỏi về các tính năng liên quan đến chế độ ngủ trong iOS 14 và watchOS 7, biết về một tính năng mà chúng tôi đã bỏ qua hoặc muốn đưa ra phản hồi về hướng dẫn này? . Nếu bạn muốn biết thêm về những gì sắp có trong iOS 14, hãy đảm bảo kiểm tra bản cập nhật iOS 14 của chúng tôi .
Roundup liên quan: Apple Watch Series 7 Hướng dẫn người mua: Apple Watch (Mua ngay) Diễn đàn liên quan: Apple Watch , iOS 14
Bài ViếT Phổ BiếN